발목 접질렀을때 어떻게 대처해야 할지 궁금하신가요? 발목 접질림은 일상생활에서 자주 발생하는 부상 중 하나입니다. 계단을 내려가거나 활동적인 운동, 불안정한 지면을 걷다 자주 발생하며 모든 연령대에서 흔하게 나타납니다. 발목 부상은 단순한 불편감만을 주기도 하지만 인대 파열이나 염증, 더 나아가 심각한 합병증까지 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 발목 접질렀을때 주요 증상과 적절한 초기 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 발목 염좌란?
발목 염좌는 발목 접질렀을때 가장 많이 나타나는 질환으로 발목이 삔 상태를 말합니다. 발목이 내부나 외부로 비정상적으로 꺾이면서 발목 관절 주변 인대나 근육이 과도하게 늘어나거나 찢어져 나타납니다. 주로 스포츠 활동이나 계단, 부적절한 신발 착용 등에 의해 발생할 수 있습니다.
2. 발목 접질렀을때 나타날 수 있는 증상
발목이 삐었을때 부상의 정도에 따라 증상이 다양하게 나타나지만 몇 가지 일반적인 증상이 있습니다.
- 통증 : 발목이 삐었을 때 가장 흔하게 나타나는 증상으로 경미하여 약간의 불편함만 느끼는 경우도 있지만 부상이 심각한 경우 심한 통증이 나타납니다.
- 부종 : 부상으로 인한 순환장애로 발목 주위가 부어오를 수 있습니다. 부종은 시간이 지날수록 붓는 정도가 더 심해질 수 있습니다.
- 멍 : 발목을 접질렀을때 혈관 손상이 함께 발생하면 멍이나 피멍이 발생할 수 있습니다.
- 움직임 제한 : 발목의 통증과 부종으로 인해 발목 움직임이 제한될 수 있습니다.
3. 발목 접질림으로 나타날 수 있는 질환
- 염좌 : 발목이 삐었을 때 나타나는 질환으로 대부분 안쪽으로 발목이 꺾이면서 다치게 되며 발목 바깥쪽 인대가 손상되는 경우가 많습니다. 발목 염좌는 손상 정도에 따라 3단계로 나눌 수 있습니다.
- 1도 염좌 : 인대가 약간 늘어난 상태로 보행은 가능한 상태
- 2도 염좌 : 인대가 부분적으로 파열된 상태로 통증과 함께 부종 등 증상이 나타남, 보행하기 어려워짐
- 3도 염좌 : 완전한 인대 파열로 심한 통증과 부종이 나타나며 내부에 출혈이 발생하여 피멍이 발생할 수 있음
- 골절 : 발목이 심하게 꺾이면 인대 파열을 넘어 골절이 발생할 수 있습니다. 골절이 발생하면 심한 통증과 함께 발목이 붓고 멍이 생기게 됩니다. 발목 골절로 인해 심한 통증이 나타난다면 바로 병원에 방문하여 치료받으셔야 합니다.
4. 초기 대처법
발목 접질렀을때 초기 대처 방법은 가장 먼저 발목의 움직임을 제한하는 것입니다. 다친 발목에 무리가 가지 않도록 활동을 중단하고 추가 손상이 발생하지 않도록 휴식을 취해야 합니다. 이와 함께 부상 직후부터 48시간 이내에는 20분 간격으로 하루에 여러 번 얼음찜질을 통해 부종을 완화해 주는 것이 좋으며 부기가 사라지면 온찜질을 해주는 것이 좋습니다. 부종 완화에는 발목을 심장보다 높게 유지하는 방법이 있으며 혈액 순환에 도움이 됩니다.
5. 초기 얼음찜질이 중요한 이유
발목 접질렀을때 초기 얼음찜질이 중요한 이유를 더 자세히 알아보겠습니다.
- 염증 감소 : 얼음찜질은 혈관을 수축시켜 염증과 부기를 줄이는데 도움을 줍니다. 염증은 부상 부위의 통증과 부기의 주요 원인입니다.
- 통증 완화: 얼음찜질은 신경의 민감도를 감소시켜 통증을 줄입니다.
- 회복 촉진 : 부기와 염증을 줄여, 손상된 조직의 빠른 회복을 돕습니다.
얼음찜질 방법
얼음찜질을 하는 방법은 다음과 같습니다.
- 얼음 준비 : 깨끗한 비닐봉지나 얼음팩에 얼음을 담습니다. 얼음이 직접 피부에 닿지 않도록 얼음팩이나 봉지를 얇은 수건이나 천으로 감싸서 사용하세요.
- 위치와 자세 : 편안한 자세로 앉거나 눕고, 다친 발목을 심장보다 약간 높은 위치에 둡니다. 이는 부기를 줄이는데 도움이 됩니다.
- 얼음찜질 : 얼음팩을 부상 부위에 15~20분 정도 대고 계세요. 한 번에 20분 이상 얼음찜질은 피부 손상이 발생할 수 있으므로 하지 말아야 합니다.
- 얼음찜질 빈도 : 하루에서 이틀정도는 2~3시간 간격으로 얼음찜질을 반복해주는게 좋습니다. 얼음찜질과 함께 발목을 최대한 적게 사용해서 쉬게 해 주세요.
- 온찜질 : 부상 후 이틀 이후, 부기가 줄어들면 온찜질을 해도 됩니다. 온찜질은 혈류를 증가시켜 회복에 좋습니다.
발목 접질렀을때에는 초기 대처와 함께 충분한 휴식이 필수입니다. 발목 통증이 너무 심하다면 전문적인 치료를 받아보시기 바랍니다.
